kolacja po treningu

Witam, nie jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] z oliwek + ok. 400 g ziemniaków/ 100 g ryżu brązowego + warzywa posiłlek przed treningiem - jogurt naturalny posiłek po treningu - chleb graham smażony na oliwie z oliwek kolacja - twaróg chudy. w weekendy często dochodzi alkohol, ciągle jakieś 18 - ciężko jest odmówić. Dodatkowo piję kawe z mlekiem i herbate ze słodzikiem - tego nie potrafię [...]

Czy weglowodany po treningu sa az tak wazne? Obecnie jestem na redukcji mam BCAA i mam pewiem problem bo trenuje w poznych godzinach w domu po treningu jestem o 22:00 (kolacja/potreningowy) i chodzi o to ze posilek potreningowy to moja kolacja i nie chcialbym pakowac tam za duzo wegli chodze spac troche po 24:00 czy kurczak z salatka jest spoko [...]

[...] 15:00 ( powrót z pracy - przed treningowy ) węgle+białko zazwyczaj ryż, makaron, ziemniaki z jakimś mięsem + warzywa 4 posiłek zaraz po treningu banan 5 posiłek po powrocie do domu z treningu około 18-18:30 to samo co na obiad staram się węgle + białko 6 posiłek około 21:00 ( kolacja , na noc ) węgle + białko zazwyczaj kanapki lub jajecznica

Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]

[...] bialko-6,7 tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344 -ogorek,pomidor nie liczyc -olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-27,7 kcal-537 tluszcz-12,9 ww-76,6 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 -olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 -papryka nie liczyc razem białko-9,9 tłuszcz-9,4 [...]

[...] przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin [...]

Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]

[...] 49,5kcal 18 po treningu jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: ryz 125g- 8,37gB 0,87gT 96gW 450kcal 22 2 kolacja ( nie wiem czemu tak pozno :d) twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal Podsumowujac caly dzien: 201,77gB czyli [...]

[...] po cyklu ? moze odblokowac sie novedexem i mocnym tribulusem czy clomidem>? teraz kiedy brac oxanawar i w jakich dawkach do kazdego po silku po 1 tab>? sniadanie obiad kolacja?musze po popijac lyzka oliwy z oliwek>? kiedy brac kwasy omega 3? do kazdego posilku po 1 tab? kiedy oslonki? do kazdego po silku po 1 tab>? prosze o konkretne i [...]

Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]

Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]

[...] została poprawiona: Na chwilę obecną na śniadanie zjem 1-2 kromki chleba żytniego (ew. graham) , obiad jest (typowo polski ziemniaki/kluski, schabowy,surówka itp.), kolacja to kromka chleba i szprot w sosie pomidorowym (makrela wędzona). Nie pochłaniam COCA COLI w ilościach litrowych (w zasadzie staram się w ogóle jej nie pić) - [...]

[...] z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. Czasem też jest to brązowy makaron w róznych wariacjach -kolacja: również dość różnie, ale zawsze z głową. Teraz plan. W założeniu jest to plan FBW, ale na pewno wiele temu zaprzeczy ze względu na fakt, iż omijam nogi. Wg mnie są [...]

[...] Miód pszczeli 20g/0/0/16/65 prysznic a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 ŁĄCZNIE: 225g/36/4/76/487 21.00 kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g/28/7/6/200 Olej lniany 10g/0/1/0/0/90 Maślanka 2% tłuszczu 200g/7/4/9/102 pomidor ŁĄCZNIE: 360g/35/21/15/392 BILANS DNIA [...]

[...] nie przesadzając z wielkością porcji. do tego 1/2 szkl herbaty szerwonej 14.30 guarana 15-16.30 trening po trenngu 500ml wody mineralnej, lub herbata zielona 17.30 lub 18.00 kolacja twarożek z dżemem lub jogurt 150g lub owoce, orzechy włoskie lub płatki kukrydziane z mlekiem 2% + herbata zielona Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: [...]

Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]

[...] trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę Zaraz po treningu -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 -tam dadzą kromki z wędliną serem zółtym.. 2 kolacja 20.30 Tu już nie wiem co mam dać. Przed snem 21.40 -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10 ml I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki [...]

Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]

[...] orzechy posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka/ryba, makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna posiłek potreningowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż biały, oliwa z oliwek kolacja: twaróg, płatki ryżowe/chleb razowy, orzechy/oliwa Czasem są pewne odstępstwa np. wątróbka z ziemniakami, schab wieprzowy pieczony, wołowina. Jeśli chodzi o warzywa w [...]